晚上经常失眠,如何让自己说个好觉?假如失眠者百分之百相信失眠无害，那么他就不会恐惧失眠。因为失眠者相信失眠有害，所以他晚上醒着的时候，他就会害怕醒着，害怕失眠。假如他不相信失眠有害，那么他晚上就不害怕醒着，不害怕失眠。失眠者相信失眠无害，那么他晚上就不会恐惧;不会恐惧的话，他晚上就会随意的思考，随意的翻身，过一会儿就会不知不觉睡着。
提高睡眠质量缓解失眠的方法
1、芳香疗法
指使用植物芳香精油来舒缓压力与增进身体健康的一种自然疗法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、热敷等方法都可以让精神和身体得到舒缓和放松，消除紧张和焦虑的情绪，从而轻松进入睡眠状态。
2、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
3、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
成都失眠医院医师提醒：
除了这些有效治疗失眠的方法以外，还要记得晚上10点半之前上床，半个小时入睡。因为子时(11点-1点)是肝胆排毒的最佳时间，尽量在这个时间睡觉，会改善我们的睡眠质量，有利于身体健康。